Exercícios Físicos para as Grávidas

Exercícios liberados na gestação

Exercícios para grávidas

A atividade física é aconselhável para qualquer pessoa, e não é diferente para as grávidas. Porém, antes de começar sua rotina de exercícios é aconselhável procurar orientação médica para o seu caso.

Os benefícios que os exercícios fisícos trazem são inúmeros, dentre eles:

• Aumenta a tonicidade muscular, a força e a resistência fisica e melhora a respiração.
   
• Exercita as articulações da bacia, previne a formação de varizes e evita dores lombares e naúseas.
   
• Aumenta a energia - O exercício fisico fortalece o sistema cardiovascular , fazendo com que não se canse tão facilmente.
   
• Ajuda-a a dormir melhor
   
• Reduz o stress - Um estudo recente demonstra que a prática de exercício fisico melhora o seu estado de humor e a sua auto-estima.
   
• Ajuda na preparação para o parto - Se praticar exercício estará em melhor forma física e, assim, mais resistente quando chegar o momento do parto.
   
• Reduz o desconforto - O exercício alonga e fortalece os músculos, o que ajuda o corpo a lidar com as dores e incómodos próprios da gravidez.
   
• Ajuda na recuperação pós-parto

Exercícios mais indicados para as grávidas

• Natação: Melhora a circulação sanguínea, a resistência física, coloca menos pressão nas articulações, aumenta a força, tonifica os músculos e reforça a musculatura abdominal e dorsal. Tem ainda a vantagem de fazer com que a grávida se sinta menos pesada ao praticar o exercício.
   
• Caminhada: É considerado um dos melhores que qualquer grávida poderá praticar, pois mantém em forma sem prejudicar os joelhos ou tornozelos. É a atividade mais fácil de se iniciar para quem não praticava exercícios antes de engravidar e pode ser praticada de forma segura durante toda a gravidez.
   
• Aeróbica de baixo impacto: Os exercícios aeróbicos fortalecem o coração, os pulmões e ajudam na tonificação muscular. Realize somente exercícios de baixo impacto, como hidroginástica , step desde de que controlado, natação entre outros, sempre controlando seu ritmo cardíaco e não esqueça de beber bastante água, antes, durante e depois dos exercícios para não ficar desidratada o que poderá causar cãimbras e contracções prematuras , com risco de aborto espontâneo.
   

Quando suspender a atividade física?